Konditionen är en viktig del av allas träningsregim, men kanske inte alltid får det utrymme den förtjänar när man tränar något som kampsport. Det är därför viktigt att komplettera all annan träning man genomgår med konditionsträning.

Det kan dock vara bra att börja med att förklara skillnaden mellan uthållighet och kondition. Dessa två koncept överlappar ofta varandra men uthållighet är mer ofta knyten till en viss aktivitet. Kondition är en bedömning på kroppens syreupptagningsförmåga, något som ofta kallas VO2max.

En bra löpare har garanterat bra kondition, men de är nog mycket mer uthållig när det kommer till löpning än cykling. Detta beror på att uthålligheten i stor del sitter i musklerna och vilka rörelser de är tränade att utföra.

Uthålligheten är därför något man ofta tränar upp även när man håller på med teknikträning. Konditionen kräver en annan satsning. Cykling är på många sätt ett väldigt bra alternativ. Det är ett effektivt sätt att bygga upp konditionen och är samtidigt skonsamt för knäna, vilket är en välkommen bonus för alla som sysslar med kampsport.

På en sajt som Cykelkraft kan man snabbt och enkelt gå igenom deras verktyg cykelväljaren för att hitta en som passar behovet. En racer är många gånger ett bra val när man bara söker bygga kondition, men det går så klart även att skaffa någon annan modell beroende på var man vill cykla.

Löpning eller träning på crosstrainer är dock bra alternativ de också och faktiskt något som många kampsportare använder sig av. För att simulera den typ av intensitet man hamnar under vid kampsport kan det vara smart att satsa på intervall träning på plan mark.

Ju mer man kan efterlikna sin sports normala aktivitet desto mer givande kommer även konditionsträningen vara. Och låg intensitet blandat med explosiv hög intensitet under korta stunder är mer eller mindre vad kampsportsutövare upplever.

Man behöver inte bli medlem i någon klubb bara för att man vill motionera. Att boxas har blivit en populär sport både i diverse idrottsklubbar samt som motionsform i det egna hemmet. Ifall du gillar att vara aktiv och tycker om lite snabbare och svettigare sporter, är boxningen något för dig.

Förr var det nästan bara män som hade boxning som motionsform men nuförtiden är det allt fler kvinnor som vill utöva denna träning. En träning i det egna hemmet är precis lika effektiv som en timme på gymmet. Om man aldrig tränat boxning tidigare, kan det kanske vara en bra idé att gå på en lektion eller att prata med en tränare innan. Det är trots allt väldigt viktigt att man gör sina övningar på rätt sätt så inte kroppen börjar må dåligt. Man brukar börja sitt träningspass med att värma upp sig lite grann. Det kan man göra genom att löpa en stund på ett löpband eller bege dig ut på en liten uppvärmningsrunda i skogen. Man kan även hoppa rep eller cykla på en motionscykel så att du får pulsen upp lite grann. Det är även bra att komma ihåg att stretcha lite innan träningen börjar. På så sätt blir musklerna och senorna uppvärmda för boxningspasset.

Kom enkelt igång

Det finns bra tips på nätet hur en boxningsträning kan se ut. Variera friskt mellan de olika övningarna men kom ihåg att en övning brukar i regel åtminstone ta 30 sekunder för att vara aktiv. För att komma igång krävs det egentligen inte annat än ett par handskar, en boxningssäck och ett hopprep. På Gymkompaniet hittar du allt du behöver för att komma igång.

När du är nybörjare är det bra att till en början välja en tung säck. Lättare säckar har tendens att studsa när man slår dem och det vill oftast undvikas. Bra handskar är också viktiga. Har man just börjat kan en handske som har mycket stoppning vara passlig. Med en hobby som motionsboxning får man en bra och omväxlande träning för hela kroppen.

Det har blivit alltmer populärt bland oss svenskar att träna styrkelyftning. Den främsta orsaken till just denna träningsform är att vi vill bygga upp våra muskler och få en starkare kropp. En del väljer att gå till gymmet för att få tillgång till en utbildad instruktör, andra föredrar att träna hemma. Det går minst lika bra att träna hemma. Dock är det viktigt att du har de rätta redskapen samt ett väl utformat träningsprogram att följa.

Starting Strength

Vill du börja träna styrkelyftning hemma är ett tips att följa det populära programmet Starting Strength. Det är ett effektivt träningsprogram som uppfanns av en amerikansk styrkelyftare. Programmets syfte är att du som utövare ska få en rejäl genomgång av dina basmuskler och på så sätt progressivt bygga upp en stark kropp och grundstyrka. Det handlar om enkla övningar som du ska repetera ett fåtal gånger enligt programmets schema.

Det finns två versioner av schemat. Det första programmet består av 3 set med 5 upprepningar och det andra består av 5 set med 5 upprepningar. Träningsprogrammet innehåller olika övningar som marklyft, bänkpress och knäböj. Övningen som programmet fokuserar mest på är knäna. Detta kan du läsa mer om på Fitnesskolan.

Att tänka på

Det finns flera viktiga saker att tänka på när du ska börja träna styrkelyftning. Först och främst bör du ha de rätta redskapen. I det här fallet är det frågan om en träningsbänk i god kvalitet som gör det möjligt för dig att kunna utöva övningarna på rätt sätt. På t.ex. Gymkompaniet kan du hitta rätt träningsbänk för just dig. Utöver en bra träningsbänk behöver du även ha de rätta hantlarna och tyngderna samt en skivstång och rätt vikter. Be om tips vid behov.

Om du är nybörjare är det dessutom viktigt att se till så att du utför övningarna på rätt sätt. Ett tips är att ta hjälp av en kunnig person för att få in den rätta tekniken direkt från början. Genom att träna rätt minskar risken för skador.