Hålla uppe konditionen

Konditionen är en viktig del av allas träningsregim, men kanske inte alltid får det utrymme den förtjänar när man tränar något som kampsport. Det är därför viktigt att komplettera all annan träning man genomgår med konditionsträning.

Det kan dock vara bra att börja med att förklara skillnaden mellan uthållighet och kondition. Dessa två koncept överlappar ofta varandra men uthållighet är mer ofta knyten till en viss aktivitet. Kondition är en bedömning på kroppens syreupptagningsförmåga, något som ofta kallas VO2max.

En bra löpare har garanterat bra kondition, men de är nog mycket mer uthållig när det kommer till löpning än cykling. Detta beror på att uthålligheten i stor del sitter i musklerna och vilka rörelser de är tränade att utföra.

Uthålligheten är därför något man ofta tränar upp även när man håller på med teknikträning. Konditionen kräver en annan satsning. Cykling är på många sätt ett väldigt bra alternativ. Det är ett effektivt sätt att bygga upp konditionen och är samtidigt skonsamt för knäna, vilket är en välkommen bonus för alla som sysslar med kampsport.

På en sajt som Cykelkraft kan man snabbt och enkelt gå igenom deras verktyg cykelväljaren för att hitta en som passar behovet. En racer är många gånger ett bra val när man bara söker bygga kondition, men det går så klart även att skaffa någon annan modell beroende på var man vill cykla.

Löpning eller träning på crosstrainer är dock bra alternativ de också och faktiskt något som många kampsportare använder sig av. För att simulera den typ av intensitet man hamnar under vid kampsport kan det vara smart att satsa på intervall träning på plan mark.

Ju mer man kan efterlikna sin sports normala aktivitet desto mer givande kommer även konditionsträningen vara. Och låg intensitet blandat med explosiv hög intensitet under korta stunder är mer eller mindre vad kampsportsutövare upplever.

Det kan vara svårt att komma igång med träningen

Det kan vara svårt att hitta tid till att ta sig till gymmet eller så vill man träna när gymmet redan är stängt. Ett alternativ för dig är bygga upp ditt eget gym hemma. Eftersom gymkorten även kostar ganska mycket kan det dessutom bli mer ekonomiskt i längden att ha ett eget gym hemma.

Vad behöver du?

Du behöver inte skaffa all utrustning från början. Sedan ska du tänka på vilken typ av träning du är ute efter och vilka övningar du vet att du kommer att göra. Är det yoga du kommer att hålla på med behövs inte mer än en yogamatta av bra kvalitet. Vill du ha en allsidig styrketräning kan det vara bra att bygga upp ditt hemmagym med en station där du kan träna hela kroppen och utöver den en träningscykel för konditionens skull. Kettlebell är en träningsform som har blivit mycket populär. Här räcker det med om du köper en uppsättning av två olika vikter som passar dig. Ett hopprep är ett av de enklaste redskapen man kan skaffa men ack så användbart. Förutom att träna konditionen genom att hoppa kan du använda det vid både situps och aerobicsövningar. Hantlar i olika storlekar är alltid användbart och med dem kan man göra många olika övningar och kombinera genom att hålla dem samtidigt som man göra sina step eller aerobicsövningar.

Träna ute på sommaren

Om du har en trädgård kan göra en hörna till träningsrum. Istället för att bära ut träningscykeln till trädgården använder du bara hantlar, kettlebell eller liknande för att bygga upp styrkan. Den motion som du skulle ha fått från träningscykeln byter du ut mot att plocka fram den gamla manuella gräsklipparen. Låt robotgräsklipparen vila och kör den manuella gräsklipparen i intervaller för att få den bästa konditionsträning du kan få. Tänk på hur du utför dina övriga sysslor i trädgården för att få en allsidig träning. Avbryt rensning av jordgubbslandet emellanåt och kör några övningar kettlebell eller med hopprepet. Även vanlig cykel kan vara trevlig träning under sommarhalvåret, förutom att den är ett praktiskt fortskaffningsmedel så är det ett ypperligt träningsredskap. ta som vana att ge dig ut på cykel någon eller några gånger i veckan under sommaren. Det är bar med variation i träningen.

Boxning hemma

Man behöver inte bli medlem i någon klubb bara för att man vill motionera. Att boxas har blivit en populär sport både i diverse idrottsklubbar samt som motionsform i det egna hemmet. Ifall du gillar att vara aktiv och tycker om lite snabbare och svettigare sporter, är boxningen något för dig.

Förr var det nästan bara män som hade boxning som motionsform men nuförtiden är det allt fler kvinnor som vill utöva denna träning. En träning i det egna hemmet är precis lika effektiv som en timme på gymmet. Om man aldrig tränat boxning tidigare, kan det kanske vara en bra idé att gå på en lektion eller att prata med en tränare innan. Det är trots allt väldigt viktigt att man gör sina övningar på rätt sätt så inte kroppen börjar må dåligt. Man brukar börja sitt träningspass med att värma upp sig lite grann. Det kan man göra genom att löpa en stund på ett löpband eller bege dig ut på en liten uppvärmningsrunda i skogen. Man kan även hoppa rep eller cykla på en motionscykel så att du får pulsen upp lite grann. Det är även bra att komma ihåg att stretcha lite innan träningen börjar. På så sätt blir musklerna och senorna uppvärmda för boxningspasset.

Kom enkelt igång

Det finns bra tips på nätet hur en boxningsträning kan se ut. Variera friskt mellan de olika övningarna men kom ihåg att en övning brukar i regel åtminstone ta 30 sekunder för att vara aktiv. För att komma igång krävs det egentligen inte annat än ett par handskar, en boxningssäck och ett hopprep. På Gymkompaniet hittar du allt du behöver för att komma igång.

När du är nybörjare är det bra att till en början välja en tung säck. Lättare säckar har tendens att studsa när man slår dem och det vill oftast undvikas. Bra handskar är också viktiga. Har man just börjat kan en handske som har mycket stoppning vara passlig. Med en hobby som motionsboxning får man en bra och omväxlande träning för hela kroppen.

Så blir du starkare

11758005-muscular-man-and-fit-woman-workout-with-kettle-ball
Det har blivit alltmer populärt bland oss svenskar att träna styrkelyftning. Den främsta orsaken till just denna träningsform är att vi vill bygga upp våra muskler och få en starkare kropp. En del väljer att gå till gymmet för att få tillgång till en utbildad instruktör, andra föredrar att träna hemma. Det går minst lika bra att träna hemma. Dock är det viktigt att du har de rätta redskapen samt ett väl utformat träningsprogram att följa.

Starting Strength

Vill du börja träna styrkelyftning hemma är ett tips att följa det populära programmet Starting Strength. Det är ett effektivt träningsprogram som uppfanns av en amerikansk styrkelyftare. Programmets syfte är att du som utövare ska få en rejäl genomgång av dina basmuskler och på så sätt progressivt bygga upp en stark kropp och grundstyrka. Det handlar om enkla övningar som du ska repetera ett fåtal gånger enligt programmets schema.

Det finns två versioner av schemat. Det första programmet består av 3 set med 5 upprepningar och det andra består av 5 set med 5 upprepningar. Träningsprogrammet innehåller olika övningar som marklyft, bänkpress och knäböj. Övningen som programmet fokuserar mest på är knäna. Detta kan du läsa mer om på Fitnesskolan.

Att tänka på

Det finns flera viktiga saker att tänka på när du ska börja träna styrkelyftning. Först och främst bör du ha de rätta redskapen. I det här fallet är det frågan om en träningsbänk i god kvalitet som gör det möjligt för dig att kunna utöva övningarna på rätt sätt. På t.ex. Gymkompaniet kan du hitta rätt träningsbänk för just dig. Utöver en bra träningsbänk behöver du även ha de rätta hantlarna och tyngderna samt en skivstång och rätt vikter. Be om tips vid behov.

Om du är nybörjare är det dessutom viktigt att se till så att du utför övningarna på rätt sätt. Ett tips är att ta hjälp av en kunnig person för att få in den rätta tekniken direkt från början. Genom att träna rätt minskar risken för skador.

Money vs. Pacman 2.0?

Det var alldeles nyligen som den mest upp-hypade boxningsmatch som någonsin sett dagens ljus gick av stapeln på MGM Grand Garden i Las Vegas. Matchen mellan den i proffsboxningssammanhang obesegrade mästaren i weltervikt Floyd ”Money” Mayweather och Filippinernas stolthet Manny ”Pacman” Pacquiao, tog hela 6 år att bli verklighet och blev historisk som enda match där båda boxarna spräckt miljardgränsen sett till deras vardera lönekuvert.

Money vs. Pacman

Som de flesta i nuläget redan vet, vann Mayweather matchen, men han har av många i efterhand målats upp som en boxare utan hjärta, som endast flydde undan ”Pacmans” attacker och gick in i clinchen om och om igen, mellan de egna poängslagen. Det har också snackats friskt om det uppenbara antiklimax som vi alla fick vara med om och bevittna, och hur det på sikt kommer att påverka intresset för proffsboxningen. Många menar på att de stora MMA organisationerna som till exempel UFC var de stora vinnarna för kvällen och att allt fler tittare kommer fly ett sjunkande boxningsskepp för intensivare action på andra sidan stängslet.

Det ryktades även inledningsvis om ett returmöte de båda boxarna emellan, även om Mayweather tydligt nedtecknat i kontraktet att detta inte skulle vara aktuellt. Mayweather ändrade sedan snabbt inställning till returmötet och kallade sin besegrade motståndare för en ”coward”, eftersom han ansåg att Pacquiao inte tagit förlusten som en man och bland annat klagat på en axelskada.

Det är även möjligt att detta var den sista match vi får se med den obesegrade mästaren. Det är självfallet mycket känslor efter en så pass stor match som detta och mycket tankar cirkulerar runt hos båda fighters, men samtalsämnet om att lägga handskarna på hyllan har trots allt varit uppe på tal. I den frågan är det nog egentligen ingen annan än Floyd själv som vet sanningen. Hur det än blir behöver det även fortsättningsvis fyllas på med nya förmågor underifrån för att hålla sporten vid liv. På http://www.sportamore.se/ hittar du allt du behöver för att själv komma igång med att avfyra några snabba kombinationer mot boxningssäcken, eller ge ditt barn förutsättningar till att bli en framtida ”champ”.

Än är inte boxningen död, även om man möjligtvis bör titta över regelverket en smula för att öppna upp för intressantare matcher.

Kampsport i allmänhet

Kampsport är inte bara roligt och spännande att titta på, det är dessutom en alldeles utmärkt träningsform då man tränar både kondition och styrka, men också koordination och motorik. En annan sak som är rolig med just kampsport är det som bekant som finns en rad olika typer av kampsport att tillgå, som till exempel boxning, taekwondo, thaiboxning, judo, karate, jiu-jutsu och MMA med flera.

Boxning

Boxning tillhör en av mest klassiska kampsporterna med en historia som sträcker sig över 2 000 år tillbaka i tiden. Boxningen så som vi känner den idag uppstod dock inte förrän under 1800-talet och då i USA och i Storbritannien.
För att det inte ska bli alltför ojämnt tävlar man inom boxningen inom olika viktklasser. Totalt finns inom boxningen elva olika viktklasser från lätt flugvikt till supertungvikt.

Utrustningen som används inom boxning är speciella boxningshandskar, boxningsskor, tandskydd samt shorts och linne. Inom amatörboxningen används också boxningshjälmar för att skydda huvudet.

Några av de mest kända boxarna genom historien inkluderar bland andra Joe Louis, Muhammed Ali, George Foreman och Mike Tyson.

Thaiboxning

Thaiboxning härstammar, vilket ges av namnet, från just Thailand och är en så kallad fullkontaktskampsport. Till skillnad från traditionell boxning är det inom thaiboxning också tillåtet med sparkar och även kast. Det är även tillåtet att använda både armbågar och knän.

Utrustningen inom thaiboxning är snarlik den som används inom boxning, dock är ofta handskarna aningen tunnare samtidigt som man heller inte har några skor på fötterna. Även benskydd och vristskydd kan förekomma.

Taekwondo

Taekwondo är en kampsport som har sitt ursprung i gamla koreanska stridstekniker, dock var det inte förrän i mitten på 1950-talet som beteckningen taekwondo började användas.

Taekwondo delas in i två olika discipliner, nämligen kamp, kyorugi, samt mönster, poomsae. Som i flera andra kampsporter kan man även inom taekwondo erhålla bälten av olika färg. För att nå svart bälte, som är den allra högsta nivån, krävs ofta 4-5 års träning, dock kan det gå snabbare om man verkligen ligger i.

Boxning

Viktklassen tungvikt är för många det enda intressanta inom boxningen. Tyvärr har tiden gått utan att någon ny, spännande boxare har dykt upp och de senaste åren har varit ganska ointressanta. Förhoppningsvis håller det nu på att ske en ändring.

Tyson Fury

En boxare som för många är en favorit för tillfället är Tyson Fury. Den jättelika boxaren som både representerar Irland och Storbritannien är nu närmare en match om världsmästarbältet än någonsin tidigare.

Med sina 206 cm har 25-åringen en klar fördel i storlek framför sina motståndare. Sitt förnamn gav hans pappa honom, föga förvånande, efter den före detta världsmästaren i tungvikt, Mike Tyson, som regerade boxningsvärlden när Fury föddes. När han misslyckades med att kvalificera sig för OS i Beijing 2008 var det en av sakerna som gjorde att han beslutade sig för att bli proffs samma år. Tyson Fury har 22 raka vinster, varav hela 16 har kommit på knockout och fortfarande inte en enda förlust. Den 26:e juli 2014 möter han Dereck Chisora i en match som avgör vem som får en chans att ta titelbältet från Wladimir Klitschko.

Även på bettingsajter som Bet365 räknas Fury till en av de bästa tungviktarna, vilket inte minst går att se på att han alltid har de lägre oddsen.

Wladimir Klitschko

Den 38-årigen ukrainaren är obestridd världsmästare i tungvikt. Det innebär att han innehar titeln hos de tyngsta organisationerna WBA, WBO och IBF. Han har också en storebror som är minst lika känd, nämligen Vitalij. Vitalij var också han världsmästare i tungvikt innan han drog sig tillbaka och de är det enda brödraparet som har innehaft världsmästartitlarna. Storebror ägnar sig för närvarande åt politik hemma i Ukraina.

Wladimir var mycket framgångsrik redan som amatör och 1996 vann han guld i supertungvikt vid
Sommar-OS i Atlanta. Efter att ibland ha förlorat mot boxare som skulle vara sämre fick han hjälp med tekniken och har förblivit obesegrad de senaste 10 åren trots att han har gått 20 matcher.

En match mellan Tyson Fury och Wladimir Klitschko är något boxningsfans över hela världen hoppas på.

Utrustning i kampsport

När man talar om kampsport är kanske karate eller taekwondo vara det första som faller på läppen. Men då glömmer man att den ädla sporten boxning faktiskt faller under den kategorin. Kampsport omfattar normalt sett det som innebär närstrid, eller till och med sådant som närmast är en konstform. Man behöver alltså inte puckla på varandra i ordets rätta bemärkelse för att hamna i den klassen. Eller ta fäktning som exempel. Där träffar man varandra bara på skydden och det räknas fortfarande till kampsport.

Kampsport

Mycket eller lite utrustning

De flesta kampsporter kräver någon sorts utrustning eller särskild klädsel. Tidigare nämnda fäktning bär en hel del utrustning på sina kombattanter. Brottning kräver desto mindre, en trikå och ett par skor räcker. Boxning är en annan sport som inte kräver stor utrustning vad utövaren beträffar men några saker behövs för att man ska kunna boxas. Boxaren klarar sig med huvud- och öronskydd, tandskydd, boxhandskar och byxor. Utövare inom Thaiboxning eller Muay Thai brukar ofta inte ens ha skor.

Sporter med kontakt

Handskarna till boxaren är kanske dennes viktigaste utrustning. Det är de som används mest. Bra boxningshandskar  till Muay Thai hittar man i utvalda butiker, däribland hos butiken Highwhey. Hos dem hittar man paket som innehåller handskar, huvudskydd, tandskydd, benskydd och lindor. Även väskor ingår. Paketen kan även anpassas till MMA, mixed martial art, som betraktas som en sport med fullkontakt.

Päron i boxning

Huvudskydd finns i flertal utföranden. Nästan heltäckande eller halvtäckande. Den heltäckande liknar en MC-hjälm fast med materialet som skillnad. Tandskydden har inte så stora variationer men de som ger en look av monster ser häftig ut. Bland benskydden finns stödstrumpa för ankelstöd men i övrigt kan benskydden som även täcker vristen, liknas vid ishockeyspelarens. Boxningsträningen brukar också kräva en sandsäck samt den berömda päronbollen. Även magskydd brukar den träningsflitige använda, eller rättare sagt tränaren som håller den framför sig och boxaren dundrar in sina slag.

Reglerna för huvudskydd och handskar ändrades år 2013 och de reglerna finns här.

Japanska kampsporter

Den japanska historien är fylld av ära och vikten av att göra allting så felfritt och vackert som möjligt. Dessa ideal finns att hitta hos samurajer och geishor. Och i deras budo, alltså deras samlingsnamn för kampsporter, handlar mycket av träning om att utföra rörelser korrekt.

judo

Iaido

Det gamla budoarten av att dra sitt svärd, sitt katana. Förr i tiden utövade man detta för att lära sig dra svärdet korrekt under krig, samt att kunna hålla lugnet under en stressad situation. Nuförtiden slåss man inte mot någon utan det är mer likt en uppvisning. Man lär sig ett rörelsemönster som man ska följa för att ta ihjäl de påhittade motståndarna. Det handlar i princip om att använda detta som en meditationsform där man hitta sin inre harmoni och lär sig konsten att fokusera.

Kyudo

Japansk bågskytte. Kyudo är en modern budoart. Man skjuter på två olika tavlor: båda är 36 cm i diameter men ena har 6 ringar och den andra bara 2. Det är 28 meter mellan skytten och måltavlan. En av de speciella saker med Kyudobågen är att den är väldigt stor och man skjuter inte pilen från mitten av bågen utan längre ner. Det mesta av träning handlar inte om att skjuta utan stegen runt skyttet såsom att stå rätt, hålla och höja bågen rätt samt att hitta ett meditativt tillstånd när pilen lämnar bågen.

Kendo

Här slåss man med en bamburibba mot en motståndare. Här är det krav på uthållighet, precision och att vara snabb. Den här budoarten har anor tillbaka till samurajerna. De tävlande har ceremoniella, mörka dräkter och skydd kring höfter, hals, bröst och ansikte samt händer så man tränar hård och kraftiga slag. Även om man inte tränar för någon strid som man gjorde i början, lär man sig att handla intuitivt när motståndaren attackerar och att hålla sin fokus och sitt lugn.

Aikido

Föddes på 1920-talet och härstammar ur jujutsun. I aikido får du lära dig att aldrig  möta kraft med kraft. Du ska inte konfrontera kraften utan använda den mot den som attackerar. Här, som i jujutsun, arbetar man mest med kast och grepp. Det är faktiskt väldigt sällan som man tävlar i den här grenen utan man samarbetar tillsammans med sin partner för att bli bättre. Eftersom man lär sig att använda all kraft väldigt effektivt behöver du inte vara speciellt stor eller stark.

Judo

En annan jujutsuvariant där man faktiskt tävlar mot varandra. Man slår eller sparkar inte om det inte handlar om en förutbestämd uppvisning. För att vinna kan man kasta sin motståndare eller låsa fast den andre i hals- eller armlås. Skaparen, Jigoro Kano, hade dock inte tänkt att judo skulle bli en tävlingsidrott utan ett sätt att använda sinnet och kroppen på bästa möjliga sätt. Idag är det en olympisk gren.

MMA – Mixed Martial Arts

Den relativt nya sporten MMA, Mixed Material Arts, har tagit världen med storm sedan den egentliga starten under 1990-talet. Sporten har rötter i den grekiska sporten pankration, där ungefär allt var tillåtet utom att använda vapen. Via den brasilianska sporten vale tudo som uppkom under 1900-talet utvecklades sedan MMA, faktiskt av en fighterfamilj, Gracie, som ville demonstrera att deras stil var den bästa. År 1993 hölls den första tävlingen, anordnad av nystartade UFC, och sedan dess har sporten växt med enorm hastighet. I denna nya sport finns dock flera regler än i de tidiga varianterna – men fortfarande är det mesta tillåtet utom några få ”fula tricks” som exempel att bitas.

MMAMMA är, precis som namnet antyder, en sport där man använder sig av en blandning av alla möjliga olika kampsportsstilar och där det är helt godkänt att sparkas, brottas, boxas och så vidare. Även jiu jitsu, thaiboxning och judo ingår som delar i denna tämligen våldsamma sport. Nuförtiden är dock reglerna något strängare än vad som tidigare var fallet och de som tävlar måste ha olika typer av skydd på sig och dessutom genomgå läkarkontroller både före och efter matcherna. Olika idrottare har olika bakgrund och olika stil, vilket gör det extra spännande att se dem slåss mot varandra. Exempelvis har framgångsrike svenske Alexander ”The Mauler” Gustafsson en bakgrund inom boxning och delvis brottning.

Fortfarande är det UFC – Ultimate Fighting Championship – som är den största turneringen och även den största organisationen som håller på med MMA internationellt. En annan stor internationell organisation är Bellator. En sajt här hemmavid som säger sig vara nordens största kampsportssida är MMA-nytt. På denna sajt kan du läsa mer om MMA och vad som händer exempelvis inom UFC-turneringen med mera. I Sverige är sporten på frammarsch och det finns gott om klubbar där man kan träna MMA. I Stockholm finns exempelvis hela 24 klubbar som helt eller delvis inriktar sig på MMA.